영양제 섭취, 궁합도 중요해요! 같이 먹면 안 되는 영양제 조합

영양제는 건강을 챙기는 현대인의 필수템이 되었죠. 하지만 영양제를 아무렇게나 함께 복용하면 오히려 효과가 떨어지거나 부작용을 일으킬 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합에 대해 알아보고, 건강한 영양제 섭취를 위한 팁을 공유하려 합니다.

 

1. 칼슘과 철분

• 문제: 칼슘과 철분은 모두 체내 흡수 경로가 같아 동시에 섭취하면 서로의 흡수를 방해합니다.
• 해결책: 칼슘과 철분은 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민 C와 유산균

• 문제: 비타민 C는 산성이 강한 반면, 유산균은 산에 약합니다.
• 해결책: 비타민 C와 유산균은 최소 3시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 공복에 섭취하면 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마셔야 합니다.

 

3. 마그네슘과 칼슘/멀티비타민

• 문제: 마그네슘은 칼슘 흡수를 방해하고, 멀티비타민에는 마그네슘이 포함되어 있을 수 있습니다.
• 해결책: 마그네슘과 칼슘/멀티비타민은 최소 3시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민 D, E, K

• 문제: 지용성 비타민인 비타민 D, E, K는 서로 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 해결책: 비타민 D, E, K는 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 어유(생선 기름)과 징코빌로바(은행나무 추출물)

• 문제: 어유와 징코빌로바는 서로 혈액 응고 기능에 영향을 미쳐 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 해결책: 어유와 징코빌로바는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

6. 구리와 아연

• 문제: 구리와 아연은 서로 흡수를 방해합니다.
• 해결책: 구리와 아연은 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 철분과 녹차

• 문제: 녹차에 함유된 카테킨 성분은 철분 흡수를 방해합니다.
• 해결책: 철분과 녹차는 최소 1시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 비타민 C와 B12

• 문제: 비타민 C는 고용량 섭취 시 비타민 B12 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 해결책: 비타민 C와 B12는 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.